スクワット2拍子3拍子

スクワット2拍子3拍子


公開日
2018年1月22日
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片方の手で身体の前に3角形を描きます(3拍子)。もう一方の手を、身体の前で上下させます(2 拍子)。それを一緒に行う左右非対称動作に、スクワットを組み合わせます。

あそぶ人数
あそぶ人数
制限なし
使う時間
使う時間
5

進め方

①右手で三角形を書いて3拍子、左手を上下にして2拍子をつくります。

②左右一緒に行うと6拍で最初に戻ります。

③足を肩幅に開いて2拍子にあわせてスクワットをします。

④3拍子の歌にあわせましょう。

プログラムのポイント

◆左右非対称動作に2拍子3拍子にスクワットを加え、心拍数を上げて血流をよくすることを同時に行う多重課題を楽しみます。

難易度アップのポイント

◆6拍で繰り返しになるので、3拍子の歌にあわせて行います。

◆スクワットを足踏みや左右のステップタッチ、ボックスステップなどに変化させてみましょう。

◆慣れてきたらテンポアップして行いましょう。

参考資料

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