マッスルシート（サイズ：4m×3m）

上肢の筋力、上肢の可動域

2チームの対戦で、シートを上下させて相手の陣地（シート）からボールを飛び出させたら得点になる。

① 真ん中に線を引いたシーツとビーチボールを用意し、2チームに分かれてシーツを持つ。

②ビーチボールが投げ入れられたら、参加者は相手チームの陣地にボールを送り、そこでボールを落とすことができれば得点がもらえる。

③ビーチボールが動き過ぎる場合は、少し空気を抜きましょう。対象者に合わせて他のボールを使ってもOK。風船や紙風船でも楽しめる。

④持ち方を変えると腕の様々な部分の筋肉が鍛えられる。