シートマッスルアップ

シートマッスルアップ


公開日
2018年7月31日
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「スポーツはちょっと苦手で……」という方にもおススメしたい、気軽に楽しくできて気晴らしになるソフトスポーツをご紹介します。

あそぶ人数
あそぶ人数
8人から
使う時間
使う時間
15

用具

マッスルシート(サイズ:4m×3m)

身体機能

上肢の筋力、上肢の可動域

概要

2チームの対戦で、シートを上下させて相手の陣地(シート)からボールを飛び出させたら得点になる。

ルール

① 真ん中に線を引いたシーツとビーチボールを用意し、2チームに分かれてシーツを持つ。

②ビーチボールが投げ入れられたら、参加者は相手チームの陣地にボールを送り、そこでボールを落とすことができれば得点がもらえる。

③ビーチボールが動き過ぎる場合は、少し空気を抜きましょう。対象者に合わせて他のボールを使ってもOK。風船や紙風船でも楽しめる。

④持ち方を変えると腕の様々な部分の筋肉が鍛えられる。

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