①５m 位ずつくねくねと数回カーブした梯子（ラダー）の形を、養生テープなどを貼って床に描きます。

②準備として、10ｍ程度の距離を1分間ずつ、まずウォーキング、次に早歩き、最後にゆっくり走って往復します。また、ステップの練習を必ず行いましょう。

③４人程度のグループに分かれ、ラダーの両端に並びます。スタートの合図で１人ずつ指定されたステップ（＊）でなるべく早く進み、相手に出会った地点でジャンケンをします。

④ジャンケンに勝った人はそのまま進み、負けた人はラダーを外れて同じグループの次の人がスタートします。

⑤次の人も指定されたステップでラダーを進み、相手と出会った地点でジャンケンをします。以上を繰り返して、相手のスタート地点まで先に進めた方が勝ちとなります。

A)両足をそろえてラダーに入って❶、右足を次のマス目の外にステップ❷、左足を次のマス目の外にステップ❸。この繰り返し

B)ケンケンパの動き。右足でラダーの中にステップ❶、左足で次のマス目にステップ❷、両足を開きながら次のマス目の外にステップ❸。このテップの繰り返し

C）横歩き。横向きになり、右足からマス目に入って❶、左足をそのマス目に入れて❷、次のマス目に右足を入れて❸、左足をそのマス目に入れて❹。この繰り返し

＊順番を待っている間、声を出して応援をしましょう。

＊指定ステップを変えることで、飽きずに継続することができます。

＊応援の盛り上がりで無理する人が多いので、運動不足の人は、頑張り過ぎないようにしてください。

＊「ラダーは、スポーツのトレーニングでもよく使われています！」。身体を素早く動かせるようになる効果があります。

＊複雑な速い動きに慣れることで、意思通りに身体をコントロールできるようになります。